18 HABITOS PARA BAJAR DE PESO.

1. ¡Muévete! El más difícil de todos. Para aumentar tu actividad física toma un descanso "activo" de 20 minutos por cada hora que veas la televisión o uses la computadora. Jugar con tus hijos también puede ser una excelente forma de quemar calorías. Retoma los patines, la bicicleta y el baile.

Caminar, pasear el perro, devolver un video, ir al supermercado o pasear con una amigo/a son excusas para mantenerse en actividad.

Evita usar el coche para ir a cualquier lado, como, por ejemplo, a hacer las compras de todos los días. Ve caminado y si viajas en colectivo bájate dos paradas antes.

2. Fibra

La fibra tiene muchos usos en nuestro cuerpo. Le agrega volumen a nuestra dieta. Esto se debe principalmente a su capacidad para absorber una importante cantidad de agua. Prepara sopas de frijoles, lentejas, garbanzos o chícharos secos o añade estos alimentos a tus ensaladas y guisados. Las frutas y los vegetales son postres y acompañamientos, respectivamente, que añaden fibra a una dieta sana.

A continuación presentamos un ejemplo del mismo producto, en sus versiones regular, light y fat free, en el que se pueden apreciar las diferencias calóricas y de su contenido de grasa y carbohidratos:

3. Anota tus logros

Haz una lista de los beneficios físicos y psicológicos que el ejercicio y tu nueva dieta te aportan y tenla a la mano para animarte y motivarte.

4. Si vas a una fiesta

Deja de centrar tu atención en la comida. Las fiestas son un deleite por la compañía y el ambiente festivo más allá de los placeres culinarios.

Consume poco alcohol y prefiere la sidra, el champagne seco o los vinos y cervezas livianas. Recuerda que cuanto más dulce o de más graduación alcohólica sean las bebidas, más calorías tendrán.

No ayunes antes de ir a una fiesta ni programes un ayuno posterior dándote permiso para comer todo durante la reunión. Ten un almuerzo y una merienda liviana antes de la ocasión.

Si te excediste en las comidas descarta el ayuno. Las frutas, el yogur y mucho líquido servirán para limpiarte por dentro.

5. Come cinco veces al día

Tres completas (desayuno, almuerzo y cena) y dos tentempiés (media mañana y media tarde). Cuando comes, aumenta el metabolismo y quemas más calorías. No te olvides de la definición de tentempié: algo liviano que calma la ansiedad y el hambre.

6. No es lo mismo sentirse lleno que satisfecho

Una vez saciado el apetito, levántate de la mesa para evitar seguir comiendo sin hambre o por ansiedad.

7. Adiós a los ataques de hambre

Si se está deprimido o demasiado ansioso, resulta difícil respetar una dieta. En estos casos, se recomienda llenar la heladera con productos bajas calorías.

Hablar de lo que no puedes comer sólo te dará más hambre. Que la comida no sea su único tema de conversación.

Al llegar a casa después de un día de trabajo tómate un té caliente y date una ducha. Cuando salgas olvidarás la idea de abalanzarte sobre la heladera para comer cualquier cosa sin pensar.

Trata de ir al supermercado cuando no sientas hambre y sentirás menos tentación por comprar alimentos ricos en azúcar, calorías o grasas.

Un plato de sopa liviana o una ensalada de hojas antes de la comida te ayudarán a reducir el apetito y la cantidad de alimentos que comerás luego.

No prometas no tocar nunca más una galleta o un pastel. Proponte mejor un límite razonable de una o dos veces por semana para incluir alguna pequeña porción de estos postres.

Para los momentos en que necesitas desesperadamente comer algo dulce ten siempre en la heladera gelatina dietética para poder comerla sola o mezclada con frutas picadas, yogur del mismo sabor o crema light.

 

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